🦦 Grunt To Pozytywne Nastawienie

Może się wydawać, że łatwo jest zostać pozytywną osobą. Prawda jest taka, że nie zawsze jest to proste. Świadome myślenie pozytywne jest szczególnie ważne, jeśli zgadzamy się z poglądem, że jesteśmy tym, o czym myślimy. Myślenie pozytywnie i przyjęcie optymistycznej postawy ma wiele zalet. Jest to znacznie lepszy sposób na życie niż ulegnięcie pokusie pesymizmu i dlaczego myślenie pozytywne jest aż tak ważne? Jakie korzyści daje optymizm? I przede wszystkim, co musimy zrobić, aby zmienić bieg swojego myślenia i zacząć patrzeć na rzeczy bardziej pozytywnie? Czy naprawdę jesteśmy w stanie zmienić nasz sposób myślenia i stać się pozytywną osobą?„Pozytywne wszystko jest lepsze niż negatywne nic”. -Elbert Hubbard-Pozytywny umysł to potężny umysłWiemy na pewno, że myślenie pozytywne może doprowadzić nas na nowe szczyty, których nie bylibyśmy w stanie osiągnąć inaczej. W tym sensie zmiana naszego sposobu myślenia może oznaczać różnicę między osobą, którą jesteśmy, a osobą, którą mamy nadzieję się obwiniamy innych za nasze własne niepowodzenia i trudności. Uważamy, że inni przyczyniają się do naszych chwil rezygnacji, ale nie zawsze tak razem, gdy projekt nie będzie dobrze szedł lub będziesz mieć jakiś problem, przeanalizuj siebie i dokładnie zbadaj sytuację. Zastanów się, jak Twój umysł kontroluje to, co robisz i jak reagujesz na ludzi i pozytywna podejmuje wiele świadomych decyzji, które odgrywają ważną rolę dla jej dobrego samopoczucia. Musimy więc zadać sobie pytanie: co zyskamy, gdy zamiast oddać się pokusie pesymizmu przestawimy się na myślenie pozytywne? Każda indywidualna myśl i każda podejmowana przez nas decyzja ma wpływ na nasze życie.„Największym odkryciem wszech czasów jest to, że człowiek może zmienić swoją przyszłość, zmieniając jedynie swoje nastawienie”. -Oprah Winfrey-Myślenie pozytywne oznacza zmianę pewnych nawykówOptymizm to wyuczona cecha. Ale to nie znaczy, że nie możemy ponownie zaprogramować naszego sposobu myślenia i postrzegania rzeczy. Na szczęście, jak pokazują badania, możemy nauczyć się postrzegać świat w bardziej pozytywny z kluczy do otwarcia tej odmiennej perspektywy jest zmiana naszych nawyków. Powodem jest to, że nawyki mogą pomóc w odniesieniu sukcesu lub mogą stanowić przeszkodę, która popchnie nas ku porażce. Nawyki, dobre lub złe, są nieuniknione i stanowią część naszego życia. W końcu mają moc kształtowania naszego środowiska, co stanowi dużą część tego, kim dobrych nawyków nie jest łatwe, nawet dla osób, które odnoszą sukcesy. Walka o to, aby dobre nawyki stały się częścią naszej rutyny jest trudna. Dlatego bycie aktywnym i podejmowanie wysiłków na rzecz budowania dobrych nawyków jest wyzwaniem dla nas się na byciu proaktywnym zamiast reaktywnym pomaga stworzyć dobre nawyki i stać się pozytywną osobą. Na początek należy pamiętać, że lepiej jest wyznaczać cele, aby tworzyć pozytywne nawyki, niż starać się pozbyć starych, złych pozytywnych ludziPoniżej znajduje się kilka nawyków, które możesz włączyć do swojego życia, aby kultywować myślenie pozytywne. Dzięki tym kilku nawykom nabierzesz więcej optymizmu i staniesz się pozytywną Znajdź optymistyczny punkt widzenia na negatywną sytuacjęJednym z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na myślenie pozytywne jest zadawanie przydatnych pytań, gdy tylko jest to możliwe. Celem jest próba znalezienia dobrej strony w sytuacji, aby zmienić problem w Dbaj o pozytywne otoczenieWybierz uważnie, z kim chcesz spędzać czas i co robisz każdego dnia. Ludzie, którzy Cię otaczają oraz to, co oglądasz, czego słuchasz i co czytasz… Aby zachować myślenie pozytywne, absolutnie niezbędne jest pielęgnowanie wspierających i inspirujących wpływów w codziennym życiu. Szukaj ludzi i działań, które Cię ożywiają, a nie ciągną w Idź powoliKiedy poruszamy się zbyt szybko, rzeczy się plączą. Myślimy szybko, rozmawiamy szybko, poruszamy się szybko… W efekcie żyjemy w stresie i powierzchownie. Myślenie pozytywne wymaga wyrobienia sobie nawyku wolniejszego poruszania Zatrzymaj się – Oddychaj – Skup sięNie rób góry z kretowiska ani przysłowiowych wideł z igły. Bardzo łatwo stracić perspektywę, szczególnie w stresującej sytuacji i poruszając się zbyt szybko. Dlatego kiedy czujesz, że pochłania Cię negatywność, zatrzymaj się, oddychaj i ponownie skup Dodaj pozytywne akcenty do otoczeniaDostajesz to, co dajesz. Jeśli okażesz optymizm i pozytywny stosunek wobec osób wokół Ciebie, otrzymasz to samo w zamian. Sposób, w jaki traktujesz innych oraz to, jak o nich myślisz, ma również znaczny wpływ na to, jak traktujesz siebie i myślisz o sobie. Zacznij od udzielania pomocy, słuchania i uśmiechania Prowadź zdrowy tryb życiaĆwicz regularnie, dobrze jedz i się wysypiaj. Pozwoli Ci to zachować zdrowe ciało i umysł. Będziesz mieć energię, by kontrolować swoje myśli i dostrzec wszelkie ślady negatywnych Naucz się reagować na krytykę w zdrowy sposóbKrytyka jest prawie nieunikniona: krytyka, którą dajesz, i krytyka, którą otrzymujesz. Kluczem jest nauczyć się zarządzać tymi informacjami w zdrowszy sposób. Na początek określ, co jest prawdziwe lub obiektywne w krytyce, a co jest osobistym odczuciem lub opinią. W obu przypadkach nie ma powodu, by brać krytykę do siebie. Lepiej odpuścić. Ostatecznie krytyka nie jest uniwersalną prawdą. A jeśli możesz się czegoś z niej nauczyć, jeśli naprawdę możesz się poprawić, świetnie – skorzystaj z tego!8. Zacznij dzień w pozytywny sposóbOd samego rana wyznaczasz ton na resztę dnia. Tak – zwróć uwagę na to, jak spędzasz Uśmiech!Pozytywni ludzie dużo się uśmiechają. Można powiedzieć, że uśmiechają się zawsze. Kiedy się uśmiechasz, okazujesz optymizm, dobry humor, szacunek i przekazujesz dobrą energię. W rzeczywistości, kiedy się uśmiechasz, wysyłasz wiadomość do mózgu, że wszystko jest w porządku. Wszystko jest łatwiejsze, gdy się można po prostu przestać myśleć, bez względu na to, jak bardzo dręczą nas myśli. Ale możemy wybrać inne myśli. Jak mówią bohaterowie w filmie Siła spokoju: „życie jest wyborem. Możesz przyjąć rolę ofiary lub zostać kimkolwiek innym, kim chcesz być”.„Bądź pozytywny i szczęśliwy. Pracuj ciężko i nie porzucaj nadziei. Bądź otwarty na krytykę i ucz się. Otaczaj się szczęśliwymi, ciepłymi i autentycznymi ludźmi”. -Tena Desae-To może Cię zainteresować ...

Stres to często używane pojęcie, chociaż nie każdy wie, co się za nim kryje. Warto więc dowiedzieć się co nieco o stresie, sposobach jego przeżywania i redukcji. Wiedza ta przyda się nie tylko na studiach. Istnieją dwa rodzaje stresu: konstruktywny i kumulatywny. Stres konstruktywny, zwany inaczej eustresem, motywuje, poprawia skuteczność podejmowanych wysiłków. Działamy wtedy na najwyższych obrotach. Eustres jest dobry, ale do czasu. Ciągłe napięcie może obciążać fizycznie i psychicznie, co z kolei może przekształcić się w stres kumulatywny, czyli dystres. Występuje on w momencie, gdy sytuacja, w której się znajdujemy wykracza poza umiejętność poradzenia sobie. Czym jest Stres jest zespołem reakcji organizmu, które zakłócają wewnętrzną równowagę. Stan ten powstaje w relacji człowiek–otoczenie. Stres dotyczy całego organizmu, obciąża go bardziej niż zwykłe zdenerwowanie. Najpierw spostrzegamy zagrożenie, potem oceniamy je poznawczo, by ostatecznie odpowiedzieć na stres: • fizjologicznie: poprzez przyspieszony oddech, przyspieszone bicie serca, bóle głowy, brzucha; • emocjonalnie: strach, poczucie bezradności, brak kontroli, rozdrażnienie; • poznawczo: spadek sprawności intelektualnej, utrudnione przypominanie sobie znanych informacji; • behawioralnie: zaczynamy zachowywać się w określony sposób, np. odczuwamy wzmożoną chęć na coś słodkiego, obgryzamy paznokcie lub długopis, mamy tiki nerwowe. Źródła stresu Do źródeł stresu, zaliczyć można komunikację międzyludzką. Człowiek funkcjonuje w wielu środowiskach, a każde środowisko wytwarza swoiste relacje między osobami do niego przynależącymi. Na uczelni wytwarzać się mogą zupełnie inne interakcje między jednym wykładowcą a studentami, a zupełnie inne pomiędzy drugim wykładowcą a studentami, zupełnie inne między samymi studentami. Zakłócenie komunikacji w naszym środowisku mogą być stresogenne. Zakłócenia to okoliczności wymagające od nas zintensyfikowanego wysiłku. Ważną rolę spełniają tutaj zasoby własne, czyli nasz stopień przygotowania do wykonania określonej pracy, np. wiedza potrzebna do zaliczenia kolokwium. Kiedy nie jesteśmy dobrze przygotowani, stresujemy się, czego przejawem mogą być błędy popełniane na zaliczeniu. Zagrożenia związane ze stresem to nie tylko zwiększone prawdopodobieństwo zagrożenia fizycznego (choroba, kalectwo), ale również zagrożenia społeczne, takie jak kompromitacja przed kolegami oraz wykładowcą podczas prezentacji podsumowującej projekty w grupach. Wykonywanie czynności na granicy swoich możliwości fizycznych lub psychicznych to przeciążenie. W takiej sytuacji natężenie stresu jest na tyle duże, że dokonuje negatywnych zmian w celowym działaniu, np. po intensywnej nauce lub nieprzespanej nocy spada nasza sprawność umysłowa. Zmiany wpływają na stres Stopień, w jakim dana sytuacja będzie stresująca, jest kwestią indywidualną. Wpływ na to mają dwie zmienne. Pierwsza to cechy osobowości. Umiejętność podejścia do zdarzeń z optymizmem, poczuciem humoru pozwala na pozytywne nastawienie się do sytuacji – uda mi się, dam radę, zrobię to. Ważnym jest także poczucie wewnętrznej kontroli, traktowanie zmiany czy nowych sytuacji jako wyzwania, czyli podejście typu: mam wpływ na to, co się dzieje, przygotuję się do egzaminu. Warto również poszukać informacji, mogących nas przygotować na nowe okoliczności: wskazówki u znajomych ze starszych roczników na temat przedmiotów, prowadzących, warunków zaliczeń. Poczucie przewidywalności wzmaga poczucie kontroli. Druga zmienna to cechy osobowości w konkretnej sytuacji, czyli stan zdrowia, poziom zmęczenia, umiejętności radzenia sobie ze stresem. Kiedy jesteśmy w złej kondycji psychicznej, nawet drobiazg może wywołać silną reakcję stresową. Jak sobie z nim poradzić? Ogólny podział strategii radzenia sobie ze stresem zakłada nastawienie na rozwiązanie problemu albo nastawienie na regulację emocji. Nastawienie na rozwiązanie problemu sprawdza się wobec stresorów, na które możemy mieć wpływ. W praktyce oznacza to, że oceniamy sytuację oraz własne zasoby. Stresuje mnie sesja. Co mogę zrobić w danej sytuacji? Biorę się do roboty. Nastawienie na regulację emocji to strategia terapeutyczna. Jeśli nie można nic zdziałać strategią zadaniową, należy znaleźć ujście dla swoich emocji. Stosowanie ćwiczeń fizycznych czy ćwiczeń relaksacyjnych pomaga rozładować napięcie. Innym sposobem radzenia sobie ze stresem jest możliwość wykorzystania wyobraźni. Miejsce sytuacji lękowej zastępujemy wtedy sytuacją zabawną lub codzienną. Wykładowcę, którego panicznie się boimy, wystarczy przedstawić sobie w śmiesznym albo racjonalnym kontekście, np. tak samo jak student, znajduje się on w pewnej grupie zadaniowej, posiada swoje obowiązki, zmartwienia i jest przed kimś odpowiedzialny. Używamy wtedy swojej wyobraźni do budowania myślenia pozytywnego zamiast negatywnie nakręcać się i wyobrażać sobie najgorsze scenariusze. Poprzez przewartościowanie stresorów w wyobraźni wpływamy na postrzeganie danego problemu. Zastosowanie Pomyśl rozsądnie: co będzie, jeśli się nie uda? Jakie są inne możliwości? Umiejętność interpretacji sytuacji, zasobów własnych oraz łatwość podejmowania decyzji pozwalają wyzbyć się błędnych i spekulatywnych przekonań. Ostatni, ale równie ważny sposób radzenia sobie ze stresem, to wsparcie społeczne. Obecność innych ludzi buduje świadomość, że niezależnie od okoliczności jest ktoś, na kogo można liczyć. Sposób myślenia o stresie i zadaniach wpływa na naszą chęć podejmowania nowych wyzwań. Wszystko zaczyna się od wewnętrznej oceny oraz zdolności zamiany stresu negatywnego na pozytywny, a następnie od zarządzania jego źródłami. Grunt to nastawienie, to ono jest kluczem do sukcesu. Marta Pacholczyk

Wiadomo, że wizyta u stomatologa nie kojarzy się dobrze dorosłym, a co dopiero dzieciom. Jednak wiadomo, że dzieci maja czasami więcej odwagi w sobie niż dorośli i jeśli dobrze pokieruje się ich motywacją, są w stanie zachować zimną krew. Jak przygotować dziecko na wizytę u stomatologa? Przeczytaj i sprawdź. Grunt to pozytywne nastawienie Wizyta u dentysty powinna być nagradzana tak, aby dziecko nie nabrało złych skojarzeń z lekarzem. W końcu chronią oni jego zdrowie, a nawet życie. Warto więc, aby dzień w którym dziecko idzie do dentysty był wyjątkowo wesoły – od rana do wieczora. Pomogą w tym nagrody, zabawy czy wspólnie spędzony czas. Na pewno nie może być to dzień, w którym będzie widziało stres i nerwy w zachowaniu rodzica. Małym dzieciom należy się szczególna uwaga właśnie w takie dni. Dla bardzo małego dziecka wizyta u dentysty jest prawdziwym wyzwaniem. Nagroda za odwagę Każdy z nas dostał kiedyś lizaka lub cukierka w gabinecie lekarskim za to, że był odważny. Również i rodzic nie powinien zapominać o nagrodzie dla swojej pociechy. Lody albo pizza nie wchodzi w grę jeśli właśnie wyszliśmy od dentysty, jednak jakieś gry i zabawy są jak najbardziej polecane. Długie czekanie na swoją kolej bez nudy Jeśli wiemy, że spędzimy trochę czasu na korytarzu przed gabinetem warto zapewnić dziecku jakąś rozrywkę, aby nie myślało o tym, że za chwile stresująca wizyta u lekarza. W niektórych przychodniach są dostępne stoliki i kąciki dla dzieci. Można tam malować lub układać klocki, co będzie doskonałą formą rozluźnienia dla dziecka przed wizytą. Wybierz odpowiedniego lekarza Zanim wybierzesz przychodnie i stomatologa, sprawdź czy oferuje coś specjalnego dla dzieci. Wyżej wspomniany kącik zabaw jest wbrew pozorom bardzo ważny. W niektórych przychodniach są dostępne nawet mini place zabaw wewnątrz budynku. Co jest bardzo dobrym rozwiązaniem, aby przyzwyczaić dziecko do dentysty. Jeśli szukasz odpowiedniego miejsca, warto dokładnie przeszukać internet, na przykład wpisując „stomatologia dziecięca Kraków” a następnie sprawdzić wyniki. Dlaczego pozytywne nastawienie jest ważne? Małe dziecko nie wie o tym, że do lekarzy trzeba chodzić. Dlatego też ważne jest, aby nie kojarzyło wizyty tylko i wyłącznie źle. Wiadomo, że nie może to też być zabawa, jednak warto dobrze wypośrodkować te odczucia. Jeśli nastawimy dziecko pozytywnie do wizyt u dentysty będzie ono chętniej chodziły również samo w przyszłości, gdy będzie już samodzielnym dorosłym człowiekiem.

Witam was w moim kolejnym filmiku ;)Mam nadzieje że się spodobało jeśli tak to zmotywuj mnie do dalszej pracy i daj łapke lub subka ;D Zapraszam również na i

^{Czy znasz to uczucie, gdy wychodzisz przed kamerę, wciskasz przycisk i nagle okazuje się, że nie wiesz, co mówić? W gardle zaczyna robić się sucho, wypowiadane zdania to jeden wielki bełkot, a całego Ciebie zaczyna ogarniać panika. Jeżeli znajome Ci są te (lub inne) objawy, to najprawdopodobniej padłeś ofiarą “przedkamerowego” stresu. To właśnie stres od niepamiętnych czasów „dziesiątkuje” ludzkie umysły, znacząco utrudniając wystąpienia nie tylko przed kamerą, ale w wielu życiowych sytuacjach. Na szczęście, istnieje kilka prostych sposobów oraz ćwiczeń, które sprawią, że trema zniknie lub będzie ograniczona do minimum. Dzięki temu wszystkie wystąpienia i nagrania przed kamerą będą zdecydowanie łatwiejsze i przyjemniejsze. 1. Trening czyni mistrza Znasz przysłowie: “Nie od razu Kraków zbudowano”? Przysłowie mające już sporo lat, ale do dzisiaj aktualne, motywujące i z bardzo mądrym przesłaniem. W myśl zasady: trening, trening i jeszcze raz trening. Jeżeli wychodzisz przed kamerę, trzęsą Ci się ręce, zaczynasz się pocić i nie wiesz, co mówić – spokojnie, nic się nie stało. Za drugim, trzecim, dwudziestym czy setnym razem będzie na pewno lepiej. Owszem, zdarzają się osoby, które przy debiutanckich wystąpieniach przed kamerą sprawiają wrażenie, jakby były w tym fachu już od co najmniej 20 lat. Mimo wszystko, większość sukcesów to przede wszystkim ciężka praca i metoda ciągłych ćwiczeń. Powtórzę raz jeszcze: z każdym kolejnym występem przed kamerą będziesz czuł się lepiej, pewien i bardziej naturalnie. Jeżeli chcesz jeszcze bardziej przyspieszyć ten proces, możesz trenować na sucho w domu przed kamerą, a nagrania, które stworzysz mieć jedynie dla siebie. Zanim zdecydujesz się opublikować nagranie czy w jakikolwiek sposób go użyć – zrealizuj kilka nagrań testowych. Opublikuj dziesiąte albo dwudzieste. W zależności od efektów. 2. Naucz się wyciągać wnioski Jeżeli chcesz być coraz lepszym i opanowywać stres, oglądaj każde swoje video. Naucz się wyłapywać błędy i przy kolejnym razie staraj się je wyeliminować. Tak jak już wspominałem, nigdy od razu nie jest idealnie, ale jeżeli będziesz uważnie oglądał każde swoje video i starał się poprawiać błędy, to później będzie tylko lepiej. I to również pozytywnie wpływa na Twoją psychikę. Sama świadomość, że stajesz się lepszy i eliminujesz swoje słabe strony, motywuje i dopinguje Cię: “Jest lepiej, ufff!”. 3. Dobre przygotowanie to klucz do sukcesu Wróćmy wspomnieniami do czasów szkolnych i sytuacji, gdy musiałeś pisać sprawdzian czy zdawać ważny egzamin. Kiedy się bardziej stresowałeś? Wtedy, gdy byłeś przekonany, że jesteś fantastycznie przygotowany? A może wtedy, gdy wiedziałeś, że nic się nie nauczyłeś i będziesz musiał improwizować? Podejrzewam, że to właśnie ta druga sytuacja sprawiała, że trema była większa. Podobnie jest z wszelkimi występami przed kamerą. Wyobraź sobie, że organizujesz webinar dla swojej społeczności i omawiasz jakieś niezwykle istotne zagadnienie. Owszem, stres może występować w obu przypadkach, ale jeżeli będziesz dobrze przygotowany do prezentacji, będzie on zdecydowanie mniejszy, niż w przypadku sytuacji, gdy musisz improwizować. 4. Pozytywne nastawienie – koniecznie! “Co będzie, jak się nie uda”, “Wyśmieją mnie na tym video”, “Ale się skompromituję!” czy “Co oni sobie o mnie pomyślą” – przyznaj się szczerze, jak wiele razy w Twojej głowie miałeś takie obrazy? Stres występuje dlatego, że w Twym umyśle pojawiają się wyobrażenia o klęsce, wyśmianiu czy skompromitowaniu. Człowiek obawia się porażki, z góry zakłada najgorsze, szczególnie w nowych sytuacjach. Myśli, że nie sprosta, że nie poradzi sobie. Nie chce być obiektem wyśmiania, dlatego pojawia się stres, jako reakcja obronna organizmu. Dlatego najwyższy czas odrzucić te fałszywe wyobrażenia. Zamiast o porażce, myśl o tym, że się uda. Grunt to pozytywne nastawienie! Przecież jesteś ekspertem i masz niezbędną wiedzę oraz umiejętności, aby sprostać wyzwaniu i odnieść sukces. Skoro masz swoich widzów, zadowolonych klientów, to znaczy, że bardziej prawdopodobny jest sukces, niż porażka. Uwierz w swoje możliwości, gdyż to już połowa sukcesu. 5. Relaks pogromcą stresu Jak myślisz? Dlaczego naukowcy zachęcają do tego, aby ostatni dzień przed ważnym egzaminem spędzić nie na ciągłym uczeniu się, tylko na relaksie, rozrywce i odpoczynku? Ma to na celu nie tylko utrwalić wiedzę, ale przede wszystkim odprężyć się i sprawić, że następnego dnia podejdzie się do swojego zadania na większym luzie i większą skutecznością. Podobny proces można zaobserwować z wszelkimi występami przed kamerą, szczególnie w przypadku, gdy występujesz na żywo i nie masz możliwości poprawy swojego wystąpienia. Dlatego też, ciągłe myślenie o tym, co będzie jutro, w żaden sposób Ci nie pomoże. Mało tego, sprawi, że jeszcze bardziej będziesz zestresowany, a przecież chcesz pozbyć się tremy, prawda? Co więc możesz zrobić? Tak jak już wspominałem – oddaj się temu, co lubisz i kochasz. Zrelaksuj się, wyrzuć z głowy myśl o nagraniu i skup się na tym, co przyjemne. Co konkretnie? To absolutna dowolność – od oglądania filmu, przez uprawianie sportu, na grze w bierki kończąc. Pamiętaj o tym, aby przed ważnym dniem występu przed kamerą, także porządnie się wyspać, co w połączeniu z relaksem pozwoli Ci podejść do zadania na wielkim luzie i gotowością do osiągania sukcesów. 6. Zadbaj o komfortowe warunki Nie ma chyba nic gorszego, niż rozpraszacze, które torpedują nagranie i stresują jeszcze bardziej. Dlatego tak ważne jest, abyś zadbał o komfortowe warunki, które zdecydowanie ułatwią Ci pracę. Jeżeli swoje video “kręcisz” w domowym zaciszu, upewnij się, że pan Zbyszek akurat nie będzie przeprowadzał remontu za ścianą, a pani Krysia odkurzała mieszkania nad Tobą. Najbardziej komfortowo, gdy nie będzie żadnych domowników, którzy mogą rozpraszać i przeszkadzać. Wyluzujesz się i całość pójdzie łatwiej. W przypadku, gdy udajesz się do studia czy innego miejsca – upewnij się wcześniej, że na pewno będziesz miał możliwość dogodnych warunków do nagrywania. “Przeszkadzajki” potrafią wybić z rytmu nawet najlepszych. 7. Mów do kilku osób Porada skierowana głównie do wszystkich trenerów, szkoleniowców czy osób, które przemawiają przed grupą ludzi, jednocześnie chcąc filmować swoje wystąpienie. Tutaj stres może być podwójny, ponieważ oprócz kamery jest jeszcze przecież publika. Jednak… i na to jest skuteczny sposób, mianowicie MÓW DO KILKU OSÓB! Uważnie i dyskretnie rozejrzyj się po sali, zobacz, które osoby są najbardziej zainteresowane Twoim wystąpieniem… i mów do nich! Skupienie się na osobach wyjątkowo życzliwych pozwoli Ci złapać wiatr w żagle i odsunąć negatywne myśli. Jak sam widzisz, stres to wcale nie tak trudny przeciwnik. Jeżeli chcesz go pokonać, warto, abyś zaczął ćwiczyć już dziś. Regularny trening sprawi, że z każdym kolejnym razem występ przed kamerą będzie lepszy, a stres mniejszy. A może masz inne sprawdzone sposoby walki ze stresem? Jeżeli tak, koniecznie podziel się nimi w komentarzu!}

604 likes, 16 comments - Julia Łanecka (@julia_lanecka_pt) on Instagram: " DOPADAJĄ CIĘ CZASEM GORSZE DNI Powiem Ci że to normalne 勞 i każdego spotyk"

Jutro planuję rozpocząć dietę kopenhaską!Patrząc w lustro widziałam, że jestem ,,okrągła" jednak dopiero pomiary, wyliczenia i bilans pokazał jak bardzo. Mój cel na dziś to schudnąć 13 karnet na siłownie już jakiś czas temu, jednak między Bogiem a prawdą nie bywam tam regularnie. Jak już ,,wpadam" w ciąg to potrafię biegać codziennie po 40 min. wystarczy jednak jeden słabszy dzień, opuszczenie zajęć i potem jakoś mi na siłownie ,,nie po drodze". Dodatkowo zamierzam dojeżdżać do pracy rowerem. Dzisiaj planuję zrobić zakupy, ugotować wszystko co potrzebne na parze (zwłaszcza wołowinę), podzielić do pojemniczków, oznaczyć dniami tygodnia i tylko wyjmować z lodóweczki w razie potrzeby. Tym razem postaram się uniknąć wszelkich imprez (zakrapianych suto %) oraz niepotrzebnych wizyt w kiedy rozpoczynałam dietę ,,łamałam się" na alkoholu, jednak wierzę, że tym razem dam radę!Uaktualnię swoje wymiary dopiero po skończeniu diety, czyli po 13 dniach jednak dla lepszej samokontroli będę opisywała co zjadłam oraz na jaką aktywność się zdobyłam ;)

G9zs. 95 199 258 69 269 367 468 145 271

grunt to pozytywne nastawienie